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Damit werden am Tag nur um die Kalorien aufgenommen, was bei durchschnittlichen Teilnehmer einem Defizit von bis Kalorien ohne zusätzlichen Sport entspricht. Die Diät kann damit sehr schnell Erfolge zeigen.

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Man Punkte Diät PDF-Buch mit etwa einem Kilo pro Woche rechnen, bei hohem Ausgangsgewicht und viel sportlicher Aktivität durchaus mehr. Der Körper speichert dann die zusätzlich zugeführte Energie in Fettreserven.

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Die Sirtfood-Diät ist auf drei Phasen aufgebaut. In der ersten Punkte Diät PDF-Buch Tag 1 bis Tag 3 werden täglich nur kcal in Form von drei grünen Säften und einer Hauptmahlzeit aufgenommen.

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Auf dem Teller landen natürlich nur stark sirtuinhaltige Lebensmittel. In der zweiten Phase wird die Kalorienzufuhr auf Kalorien erhöht.

Die bewusste Reflektion des eigenen Essverhaltens kann dazu beitragen, Ernährungsgewohnheiten langfristig zu verändern.

Es gibt zwei grüne Säfte und zwei Hauptmahlzeiten pro Tag. Diese Phase wird so lange durchgezogen, bis das Wunschgewicht erreicht ist.

Die dritte und letzte Phase der Punkte Diät PDF-Buch dient zum Stabilisieren des neuen Gewichts, etwa kcal werden täglich aufgenommen.

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Die aufgeführten Punkte sollten die zentralen Ansätze für die inhaltliche Gestaltung des Ernährungstagebuchs sein. Darüber hinaus können die Möglichkeiten der Protokollierung natürlich Punkte Diät PDF-Buch erschöpfend ausgeführt werden z.

Motive für die Nahrungsauswahl - emotionale Befriedigung oder Hungergefühl, etc.

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Punkte Diät PDF-Buch den Laien reicht es aus, den Fokus auf die über den Tag aufgenommene Gesamtkalorienmenge zu legen. So kann eine erste Einordnung im Kontext des Ernährungsverhalten erfolgen und Rückschlüsse zur aktuellen körperlichen Situation gezogen werden.

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Die dritte und letzte Phase kann als eine nachhaltige Ernährungsumstellung angesehen werden. Mit Kilokalorien täglich soll diese gefestigt werden.

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Hier wird alles erklärt! Prinzipiell gilt: Alle unten aufgeführten Lebensmittel, die reich an Sirtuinen sind, können Sie ohne Bedenken verzehren.

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Lebensmittel, die gänzlich frei von diesen Enzymen sind, wie beispielsweise Kartoffeln oder Hülsenfrüchte, sollten nur als Kombination dienen und nicht Hauptbestandteil der Mahlzeit sein. Ab der dritten Phase können diese Lebensmittel mit einer ausgewogenen Ernährung mit Gemüse und Obst kombiniert Punkte Diät PDF-Buch es muss nicht die gesamte Nahrung aus sirtuinreichen Lebensmitteln bestehen.

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Es sollte jedoch die Kalorienanzahl im Auge behalten werden. Die erste Phase der Sirtfood-Diät, mit einer Kalorienzufuhr von Kilokalorien, ist für viele Menschen vermutlich besonders schwer. Um den Punkte Diät PDF-Buch zu erleichtern, können Sie auch eine langsame Kalorienreduktion vornehmen.

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Durch eine schonendere Umstellung fällt das Durchhalten leichter und der Körper kann sich schrittweise an die neue Ernährungsweise gewöhnen. Allerdings wird eine Gewichtsabnahme dadurch etwas verzögert.

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Ebenfalls ist es wichtig, sich vorher gut über die Sirtfood-Diät zu informieren und sich einen Überblick über sirtuinhaltige Lebensmittel zu verschaffen. So Punkte Diät PDF-Buch Sie Ihre Mahlzeiten genau planen, ohne in Stress zu geraten.

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Es gibt bislang keine Beweise für eine Wirksamkeit der Sirtfood-Diät. Vernünftige wissenschaftliche Studien fehlen gänzlich.

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Punkte-Diät: Punkte Plan, um 2 kg pro Woche zu verlieren. Die Punkte-Diät wird auch als Punkte-Plan bezeichnet.

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Dies ist das gleiche Prinzip wie bei der Weight Watchers Diät. Bei zwischen 40 und 60 Punkten pro Tag ist der Gewichtsverlust automatisch.

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Bei rund 60 Punkten bleibt das Gewicht konstant. Gewichtsverlust: 2 kg pro Woche.

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Lebensmittel, um Gewicht im Bauch zu verlieren.